不得不知的心明白压训练：正念冥想

受 #心明白压指南# 邀请，想和大家分享心理学界奉为圭臬的解压、放松、训练专注的一种方式：正念（mindfulness）。正念是什么？正念疗法由马萨诸塞大学荣誉教授卡巴金提出，英文是mindfulness。许多人第一次听到这个观点时可能会有种“马冬梅，马什么梅？”的不解。

别担忧，我们一起来揭开正念的面纱。牛津词典对mindfulness的界说是：a mental state achieved by concentrating on the present moment, while calmly accepting the feelings and thoughts that come to you, used as a technique to help you relax.这寥寥数语展现了正念的焦点要义，它是指专注当下，不评断，带着好奇心的本质，接受心田和脑海的每一个念头和感受。正念和冥想的区别有人会问，那正念和冥想有什么区别呢？正念不需要点香、打坐等宗教式的举动，也不压抑任何的思绪、杂念，专注于当下的心田觉察就行。

不外，因为“正念”原是释教用语，特指positive thought or right mindfulness（努力的想法或正确的念想），所以也有学者认为把mindfulness翻译成“正念”不太合适的，容易造成混淆，呼吁将其翻译成“觉察”。不外，在内地学界，学者们还是将卡巴金的mindfulness统称为“正念”，以利便相同和明白。正念有什么用心理学上对正念的机制研究很是多，在Google Scholar上搜“正念”，出来的研究效果多达34,900篇，；以mindfulness为关键字举行查询，有536,000篇英文文献是研究正念的。种种临床研究已经证明晰正念疗法的益处，而且它不仅适用于病人，也能康健成人和儿童带来身心上的益处。

谌梦桂、冯永辉、李慧三人在文章《海内正念研究述评》中也指出，正念作为一种身心调治技术技术，对慢性疼痛 (李雨昕，杨茜，刘世英，易娟，白永琪，汪建英， ２０１６)、 癌症 ( 王 立 英，杜 暘，刘 薇，李 香 风，2015)、 抑郁症 (周淑新， ２０１２)、 强迫症 (东振 明，孙芳，刘兴华，２０１６) 等各种躯体和心理疾病患者的康复治疗以及正凡人群的身心康健 (李波，李欣欣，马长燕，２０１３) 和幸福感 (刘兴华， 徐 慰，王玉正，刘海骅，２０１３) 等都具有显著的努力作用。普通人刚接触正念，该怎么做呢？这里给大家先容一种最简朴的方式——躺下或是坐着都行，让身体在最为放松自在、无人打扰的情况里，远离手机、iPad等电子产物，将注意力集中在呼吸上，注意吸入吸出时身体的变化。

你可能两个呼吸完就分心了，没有关系，无需批判自己的分心，只要将念头再拉回到呼吸上即可。也可去各大视频网站搜索正念的音乐和指导，辅助自己训练。

写到这，想起影戏《功夫熊猫》里的一句话：Yesterday is history. Tomorrow is a mystery. and Today is a gift. That's why it is called present.昨天已成历史，明日依然是谜，只有今天是当下，所以今天是礼物。正念，就是呼吁不评判地觉察当下。

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